走路好处多但你真的会走路吗？

2018-03-14 23:07 来源:网络整理作者：小白兔白又白手机版

图自网络

　　天气渐暖，蛰伏了一冬的人们纷纷开始户外健身。常言道，“饭后走一走，活到九十九。”现如今，走路成为时尚，朋友圈里更是各种“晒步”，少则千步，多则上万，更有甚者，一次性就能刷到两三万步。可是，你真的会科学走路吗？近日，华商报记者特邀榆林颈肩腰腿痛康复医院（微创外科医院）运动康复科主任王峰为大家开出科学的处方，让您享受走路，健康快乐走路。

　　走路好处多

　　并不是走越多越好

　　在走路这件事上，中国人的积极性稳居首位。根据美国斯坦福大学最新调查显示，46个国家和地区居民日均步行4961步；中国香港地区排名第一，为6880步；中国大陆位居第二，为6189步。

　　“饭后走一走，活到九十九。”走路是老少兼宜的锻炼方式，不仅能强身健体、增强身体免疫力，还是减压、减肥，预防心血管疾病、老年痴呆症、糖尿病等多种疾病的有效途径。

　　王峰表示，走路简单易行，强身效果又好，如果按正确的姿势行走，走路时，几乎能调动全身所有的肌肉，所以被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。当然，并不是走得越多越好，前提是走姿一定要正确，强度要适度，不然会适得其反。

　　为什么要说不是走得越多越好，王峰介绍了一个病例。今年32岁的上班族刘女士走路2年多了，甚至在寒冬也隔三差五走路上下班，夏天每天都走两万步以上，冬天也在一万步左右。她走路的初衷一方面是为了强身健体，另一方面每次能刷到朋友圈第一名的时候感觉挺有成就感。可是两个月前，刘女士的膝盖出现问题，上下楼梯时膝盖会发出“咯咯”的响声，还伴有轻微的疼痛。经过核磁共振检查，发现膝盖内部并无“大碍”，随后经过运动专家们的综合评估后，发现刘女士走路时是典型的“外八字”，走路姿势不正确，且走路时并不会刻意穿舒适的运动鞋，长期超量走出现了关节退行性改变，也就是关节炎。

　　这几种特殊人群不适宜长距离行走

　　走路好处多多，可并不是人人都适宜长距离行走。王峰指出，走路时内、外八字明显，足踝扭伤正在康复期或者没有经过正规康复训练，以及有膝关节、踝关节等关节炎的患者，都不适宜长距离行走。

　　1.、外八字走路，都对膝盖有危害

　　王峰介绍说，走路外八字的人在生活中非常多，除了走路姿势不好看外，很多人不知道，其实还会对膝盖不利。外八字特点是走路时腿朝外弯，常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盆松弛的女性。这种走路方式一般与骨盆歪斜有关，时间长了容易导致膝盖和髋关节疼痛，腿形也会变丑、变形。

　　而内八字走法，小腿向内旋转脚尖相向、向内，这种内八字走法长久下来会成X型腿。内八字的危害主要集中在膝盖，因为膝关节屈伸位置发生了偏差，会导致髌股肌腱内侧和膝内侧副韧带过度受压而伤害。

　　同时，患有心脏病、腰椎间盘突出症等疾病不宜运动者特别要注意，否则会产生反作用。

　　2.崴脚”康复期不适宜长距离行走

　　足踝扭伤，也就是我们常说的“崴脚”。人在活动中难免会崴到脚，崴脚后一般慢慢会自然恢复。可是如果扭伤后正在康复期，或者扭伤较严重没有经过正规康复训练，也是不适合长距离行走运动的。

　　王峰介绍了两个病例。56岁的韩阿姨扭秧歌时崴脚，情况并不是很严重，所以并没有当回事，每天还走路接送小孙子上学放学，一个半月后竟然发展到不能下地走路的地步。26岁的小郭是足球爱好者，在一次踢球中崴脚后，经过半年的恢复没有任何不适，可就是踢球时脚无法用力，踢不出去。

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走路好处多 但你真的会走路吗？

走路好处多但你真的会走路吗？